COMO TREINAR NO FRIO?
Opa Donos! Tudo certinho? Estamos no outono. E, logo, o inverno bate a nossa porta.
Para quem pratica atividade física, meses complicados, não é mesmo? Se
come mais para se manter aquecido, surgem as gripes e os resfriados, sem falar
na preguiça. Trocar a musculação ou a corrida por uma deliciosa taça de
chocolate quente ou uma coberta quentinha é barbada.
Mas você sabe a melhor maneira de praticar atividade física
nas baixas temperaturas? Para o educador físico, é proibido se “encarangar”. O
ideal é usar roupas leves, como calças e casacos de moletom. As peças devem ser
tiradas ao longo da atividade, quando o calor surgir. “Usar muita roupa só
prejudicará os movimentos e a sudorese”, lembra Márcio. O aquecimento e o
alongamento são fundamentais antes da prática de qualquer exercício físico,
seja na musculação ou aeróbico.
Manter o treino durante estes períodos do ano traz enormes
benefícios para nossa saúde, como o aumento da imunidade. “No outono e no
inverno, o corpo irá despender mais calorias para se manter aquecido,
aumentando seu próprio calor. Desta maneira, as pessoas que buscam um
emagrecimento podem beneficiar-se com as mudanças fisiológicas do corpo geradas
pelo frio, pois este pode potencializar os resultados dos exercícios físicos.
Mas, é claro, que não podemos esquecer que o tipo de atividade e uma
alimentação adequada são fundamentais para tais resultados”, afirma Márcio
Schemes, personal trainer.
Mas você sabe a melhor maneira de praticar atividade física
nas baixas temperaturas? Para o educador físico, é proibido se “encarangar”. O
ideal é usar roupas leves, como calças e casacos de moletom. As peças devem ser
tiradas ao longo da atividade, quando o calor surgir. “Usar muita roupa só
prejudicará os movimentos e a sudorese”, lembra Márcio. O aquecimento e o
alongamento são fundamentais antes da prática de qualquer exercício físico,
seja na musculação ou aeróbico.
Beba água, sempre. A hidratação antes, durante e depois da
atividade é essencial, pois, como no verão, o corpo também perde líquido
através da transpiração. “E não pense em usar blusas impermeáveis e nem cubra o
corpo com filme plástico com a intenção de gastar mais calorias porque você
poderá se desidratar com esta atitude incorreta”, alerta.
E mais uma orientação. “Se for praticar o esporte ao ar
livre, escolha um horário de sol mais quente, não necessariamente ao meio dia, mas um horário em
que o calor dos raios estimule seus músculos ao exercício físico”, diz
Schemes. Lembre-se que a prática de exercícios físicos deve ser regular e
constante, para que os resultados sejam satisfatórios. O corpo sarado do
próximo verão é o treino do inverno de hoje.
Até,
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