AERÓBICO ANTES OU DEPOIS DA MUSCULAÇÃO?
Fala Donos, tudo bom por aí? Essa semana vamos falar de atividade física. Quem freqüenta academia tem uma
dúvida cruel: fazer o treino aeróbico antes ou depois da musculação. Para o educador
físico e personal trainer, Márcio
Schemes , tudo
vai depender do objetivo que se quer com o esporte.
“As atividades aeróbias são
excelentes para a saúde, sobretudo para o sistema cardiovascular,
cardiorespiratório e para o emagrecimento. Da mesma maneira, a musculação, que
além de aumentar a massa muscular, a força e a resistência, também é uma ótima
aliada para a pessoa que quer diminuir a sua massa adiposa ou de gordura
corporal”, defende. Fica a dica: devemos combinar as duas atividades para
otimizar os resultados.
Estudos recentes vêm demonstrando
melhores resultados com a prática do exercício aeróbio depois da musculação. Isto
porque o primeiro substrato energético utilizado durante a prática da atividade
física é o glicogênio, a principal reserva energética das nossas células
musculares. Como o treino de musculação esgota os estoques de glicogênio dos
músculos, ao fazer os aeróbios logo após o treino de “ferro”, o organismo será
obrigado a utilizar como substrato energético os estoques de gordura corporal.
“Caso contrário, com a prática dos aeróbios antes do trabalho localizado,
serão necessários em torno de 20
a 25 minutos para as
quantidades de glicogênio diminuírem e o organismo utilizar os adipócitos
(células de gordura)”, afirma.
Se o objetivo for emagrecer, tanto
faz realizar o trabalho aeróbio antes ou depois da musculação. O que interessa
é o gasto energético total
com as duas
atividades, a fim de se obter um balanço calórico negativo.
Para hipertrofia
Para quem quer ganhar massa
muscular, a chamada hipertrofia, é importante que o treino comece pela
musculação. Logo depois, vá para o aeróbico.
Para
hipertrofia máxima
Para quem quer ficar fortão ou
fortona, o ideal é que nenhum trabalho aeróbio seja realizado no turno do
treino. Como o trabalho aeróbico é muito importante para a saúde, deve
ser incluído, então, em
outro turno. O ideal
é de duas a três vezes por semana, com uma moderada intensidade, em torno de
55-70% da frequência cardíaca máxima, para não haver catabolismo.
Para
condicionamento físico
Se o seu objetivo for melhorar a
capacidade de resistência aeróbia de longa duração, ou aumentar a capacidade
cardiorespiratória, o ideal é começar pelos exercícios aeróbios, pela mesma
lógica do item anterior, ou seja, para que o treino de musculação não
“atrapalhe” o seu treinamento aeróbio.
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